Sconfiggi l’insonnia una volta per tutte! 10 consigli per combattere l’insonnia

Stai cercando di combattere l’insonnia da troppo tempo? Soffri regolarmente di mancanza di sonno? A volte potrebbe sembrare che non ci sia nulla che tu possa fare per combatterlo, ma in realtà ci sono alcune cose che possono aiutare con l’insonnia. In questo articolo vedremo cos’è l’insonnia e ti forniremo i nostri migliori consigli su come combatterla. Quindi la prossima volta che rimani sveglio a letto puoi provarne alcuni per aiutarti ad addormentarti.

Cos’è l’insonnia?

L’insonnia è un disturbo del sonno comune che si manifesta nell’incapacità di addormentarsi e rimanere addormentati regolarmente. L’insonnia può essere causata da stress e ansia accumulati durante la giornata, nonché da fattori esterni come il rumore o un materasso scomodo. Può essere a breve o a lungo termine e di solito può essere trattata apportando modifiche alle abitudini del sonno. Potresti soffrire di insonnia se:

• Fai fatica ad addormentarti.
• Svegliati spesso durante la notte.
• Svegliati troppo presto e non riesci a riaddormentarti
• Sentiti stanco dopo il risveglio
• Fai fatica a fare un pisolino durante il giorno anche se sei stanco
• Sdraiati di notte
• Sentiti stanco e irritabile durante il giorno
• Non riesco a concentrarmi a causa della stanchezza

10 consigli per sconfiggere l’insonnia

Per quanto allettante sia dormire fino a tardi durante il fine settimana, soprattutto se non riesci a dormire una quantità adeguata durante la notte, dovresti provare a svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Se soffri di insonnia, questo può aiutarti a entrare in una routine del sonno costante. Sia la nicotina che la caffeina possono influenzare notevolmente il tuo sonno. Gli effetti della caffeina possono durare da un paio d’ore fino a 24 ore, quindi c’è una possibilità significativa che questo influisca sul tuo sonno. Inoltre, può anche farti svegliare frequentemente durante la notte. Se soffri di disturbi del sonno, dovresti assolutamente limitare le tazze di caffè che bevi ogni giorno.

Inoltre, se assumi farmaci che agiscono come stimolanti, dovresti chiedere al tuo medico il momento migliore per assumerli, al fine di ridurre al minimo il loro effetto sul sonno. Cenare tardi o fare uno spuntino prima di andare a letto significa che il tuo sistema digestivo sarà attivo mentre stai cercando di addormentarti e tenerti sveglio. Inoltre, bere molti liquidi può anche sopraffare la vescica, facendoti svegliare spesso per andare in bagno.

Il tuo letto dovrebbe essere solo per dormire. Niente studio, lavoro, telefonate o qualsiasi altra attività che richieda di essere sveglio a letto o anche in camera da letto. Dovresti anche evitare di guardare la TV o ascoltare la radio mentre sei a letto se soffri di insonnia. L’esercizio quotidiano non solo può migliorare la tua salute, ma può anche aiutarti a dormire meglio. Una visita in palestra o una corsa nel tuo parco locale ti aiuterà a bruciare più energia e di conseguenza il tuo corpo avrà un maggiore bisogno di dormire. Tuttavia, fai attenzione a non fare esercizio prima di coricarti perché può avere un effetto stimolante sul tuo corpo. Cerca di finire gli esercizi che stai facendo almeno 3 ore prima di andare a letto.

Anche se fare un pisolino sembra un buon modo per recuperare il sonno perso, non è sempre la decisione migliore. Un pisolino pomeridiano può influire sulla qualità del sonno durante la notte in quanto può disturbare il ritmo del sonno. Cerca di evitare i sonnellini durante il giorno, ove possibile. Se fai un pisolino, mantienilo sempre il più breve possibile.

Se non riesci a dormire, alzati

Spesso tendiamo a portare le nostre preoccupazioni quotidiane in camera da letto. Se tendi a sdraiarti a letto pensando a tutto ciò che devi fare, prenditi del tempo per scrivere un diario prima di andare a letto. Scrivi una lista di cose da fare per te stesso o semplicemente annota tutti i pensieri che ti preoccupano per toglierli dalla testa in modo da poter rilassare la mente. Anche se sembra controintuitivo, a volte alzarsi dal letto può aiutare con l’insonnia. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova ad alzarti dal letto e a fare qualcosa che trovi rilassante. Potrebbe essere dipingere, scrivere, fare yoga o fare un bagno caldo. L’obiettivo è rilassare la mente fino a quando non ti senti di nuovo assonnato.

Più ti stressi per non riuscire a dormire, più difficile sarà addormentarti. Se hai difficoltà a riposare, non limitarti a fissare l’orologio che conta i secondi. Prova invece a chiudere gli occhi e rilassarti finché non sei pronto per andare alla deriva verso il mondo dei sogni. E per quanto sciocco possa sembrare contare le pecore funziona!

La tua camera da letto dovrebbe offrire il comfort sopra ogni altra cosa. Luci, rumori, temperatura, tutto dovrebbe essere controllato per favorire il sonno. Il tuo letto dovrebbe anche essere il più confortevole possibile dal materasso ai cuscini e al piumino. Nei casi più gravi, quando tutto il resto fallisce, l’approccio migliore è rivolgersi a un professionista. Si scopre che la terapia cognitivo comportamentale aiuta le persone con insonnia identificando e correggendo pensieri e abitudini inadeguati che possono contribuire a problemi di sonno. Inoltre, la terapia può aiutarti a stabilire obiettivi di sonno ragionevoli e darti informazioni adeguate sul significato delle tue abitudini di sonno. Se soffri di insonnia e questo influisce sulla tua vita quotidiana, parla con il tuo medico di famiglia o chiedi aiuto a un terapeuta.

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