Insonnia infantile e problemi di sonno

I tuoi figli ti svegliano spesso di notte perché non riescono a dormire? Con questi suggerimenti per l’insonnia infantile, potrai aiutare i tuoi figli ad addormentarsi per un lungo riposo.

Comprensione dei problemi d’ insonnia infantile

Se ripensi alla tua infanzia, probabilmente riesci a ricordare i momenti in cui ti sei sentito frustrato all’idea di andare a dormire, ti sei svegliato la notte o ti sei rigirato inutilmente. In effetti, i problemi di insonnia infantile sono comuni tra i bambini piccoli. Alcuni bambini potrebbero non sentirsi stanchi all’ora di andare a dormire, avere problemi ad addormentarsi senza la presenza di un adulto o provare sonnambulismo. Molti problemi di sonno sono legati alle abitudini prima di andare a dormire e al comportamento diurno del tuo bambino. La buona notizia è che, con un po’ di pazienza e disciplina, puoi portarli sulla buona strada per notti più riposanti.

Di quanto sonno hanno bisogno i bambini?

Prima di determinare se tuo figlio soffre di insonnia infantile o un disturbo del sonno, ti aiuteremo a capire le esigenze di sonno specifiche dei bambini. Per funzionare al meglio, i bambini e gli adolescenti in genere hanno bisogno di più sonno degli adulti. Da 4 a 12 mesi è consigliato un riposo da 12 a 16 ore, mentre da 1 a 2 anni circa da 11 a 14 ore di sonno, compresi i riposini. Invece per i bambini dai 3 fino ai 5 anni, occorrono dalle 10 alle 13 ore di riposo. Infine dai 6 ai 12 anni, è opportuno un riposo da 9 a 12 ore.

Insonnia infantile

L’insonnia è l’incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentato la notte, con conseguente sonno non ristoratore. Spesso il problema si risolve da solo nel tempo. Ma se gli eventi si verificano più di tre volte a settimana e continuano per almeno tre mesi, compromettendo in modo significativo il funzionamento diurno del bambino, potrebbe indicare un disturbo del sonno. Se i bambini non riescono a dormire, di solito è il risultato delle abitudini diurne o di come trascorrono il loro tempo prima di andare a letto. Chiedi loro come va la scuola e come vanno le cose con i loro amici. Qualcuno li sta maltrattando? Considera anche eventuali modifiche al loro ambiente di vita. I disturbi del sonno potrebbero derivare da problemi coniugali dei genitori, dall’arrivo di un neonato o da un cambiamento nella sistemazione del sonno che ora richiede che un bambino condivida la camera da letto con un fratello, un genitore o un nonno.

Molte bibite e bevande energetiche contengono caffeina, quindi limita il consumo di tuo figlio dopo l’ora di pranzo. Meglio ancora, cerca di eliminare questi tipi di bevande il più possibile.
Alcuni farmaci, come quelli usati per trattare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, e gli antidepressivi, causano anche l’insonnia. A volte l’insonnia infantile è collegata a un altro problema medico. Potrebbe essere correlato al sonno, come l’apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo, o forse è innescato da un naso chiuso da allergie, dolori di crescita o prurito della pelle da eczema. Assicurati che tuo figlio riceva esami sanitari regolari per identificare eventuali problemi che potrebbero interferire con il sonno.

Routine serale per il tuo bambino

Per preparare il tuo bambino a dormire, inizia a stabilire una routine rilassante prima di andare a letto. Dovrebbe durare circa 20-45 minuti e includere da tre a quattro attività rilassanti. Un esempio potrebbe essere quello di far fare un bagno a tuo figlio, leggere una storia e cantare una ninna nanna. Assicurati che la routine non coinvolga la televisione, uno smartphone o altri dispositivi elettronici. La luce blu emessa da questi dispositivi interrompe il ciclo sonno/veglia del corpo e rende più difficile addormentarsi. Imposta uno schema in cui non sei nella stanza quando si addormentano, in modo che non associno la tua presenza all’inizio del sonno. Se inizi a stabilire una routine dove prima non ce n’era, non stupirti se tuo figlio resiste. Invece di lasciare che tuo figlio “gridi”, tuttavia, puoi gradualmente svezzarlo dalla tua presenza. In questo modo tuo figlio imparerà a calmarsi piuttosto che fare sempre affidamento su di te. Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi quando non sei nella stanza, attendi progressivamente più a lungo prima di controllarlo. Se sono ancora svegli, rassicurali, ma non restare più a lungo di un paio di minuti. Puoi dargli un abbraccio o un bacio per confortarlo, ma cerca di mantenere un contatto breve piuttosto che prolungato. Se il bambino è abbastanza grande per alzarsi dal letto, prova a chiudere la porta o digli che lo controllerai solo se rimane a letto. Evita di prestare loro troppa attenzione quando si lamentano di andare a letto o altri comportamenti resistenti.

Incubi

Quando i bambini raggiungono l’età prescolare, la paura del buio tende a insediarsi, così come gli incubi più frequenti. Molti bambini hanno un’immaginazione vivida, quindi assicurati che evitino programmi TV o storie spaventose prima di andare a letto. Come negli adulti, i problemi e i sentimenti su cui i bambini stanno lavorando si manifestano nei sogni. È cambiato qualcosa nella vita di tuo figlio? La famiglia si è trasferita di recente? Hanno iniziato una nuova scuola o hanno avuto un nuovo fratello? Parlare a tuo figlio di questi cambiamenti lo aiuterà a elaborare i nuovi eventi e, si spera, a ridurre un po’ di incertezza.

Se tuo figlio ti sveglia dopo un incubo, rassicuralo che non è reale. Usa la tua immaginazione. Puoi usare la “polvere di fata” per sbarazzarti dei mostri o agitare una bacchetta magica per spaventare i fantasmi. Mettere una luce notturna nella loro stanza può aiutarli a confortarli e ad eliminare parte della paura del buio. Non soffermarti troppo sul sogno spaventoso, concentrati solo sul far tornare tuo figlio pronto per dormire.

Sonnambulismo

Il sonnambulismo non include semplicemente alzarsi dal letto; molti sonnambuli parlano anche, si siedono sul letto e fanno movimenti ripetitivi come armeggiare con i vestiti o stropicciarsi gli occhi. Sebbene i loro occhi siano aperti, possono avere un aspetto vitreo. Il sonnambulo sta ancora dormendo e non vede lo stesso modo in cui vede quando è sveglio. Sebbene il loro comportamento possa allarmarti, non ne sono consapevoli e molto probabilmente non lo ricorderanno la mattina successiva. Alcuni fattori che influenzano possono includere una mancanza di sonno, un programma di sonno irregolare, malattie, stress o alcuni farmaci. Di solito non è necessario consultare un medico a meno che gli incidenti non siano molto regolari, comportino comportamenti rischiosi o facciano sentire il bambino assonnato il giorno successivo. Attenersi ad una routine per addormentarsi e assicurarsi che il bambino riposi a sufficienza è spesso sufficiente per risolvere molti problemi di sonno.

Non cercare di svegliare un sonnambulo, perché potrebbe spaventarlo. Invece, guidali delicatamente di nuovo al loro letto. Assicurati che le finestre e le porte siano chiuse e valuta la possibilità di installare un cancello di sicurezza fuori dalla camera da letto di tuo figlio e in cima alle scale. Rimuovi gli oggetti appuntiti o fragili intorno al letto e libera il pavimento da ogni oggetto in disordine o giocattoli su cui potrebbero inciampare durante la notte. Se tuo figlio condivide la stanza con un fratello, non lasciarlo dormire nella zona superiore di un letto a castello.

Pipì nel letto

L’enuresi notturna fa talvolta parte del processo di addestramento alla toilette. Sebbene siano in grado di usare correttamente il bagno durante il giorno, alcuni bambini piccoli potrebbero avere problemi di controllo della vescica durante la notte. Ci sono diversi modi in cui puoi aiutare il processo, senza causare uno stress eccessivo a tuo figlio. L’enuresi notturna si verifica solitamente nei bambini di età compresa tra 2 e 4 anni. Tuttavia, può continuare anche con i bambini in età scolare. Altre possibili cause di enuresi può essere la vescica di tuo figlio che non si è sviluppata abbastanza per trattenere l’urina per un’intera notte. Allo stesso modo, la comunicazione tra il cervello e la vescica potrebbe non essersi completamente formata.
Anche se tuo figlio sa di non essere colpevole, l’enuresi notturna spesso le fa provare un notevole imbarazzo e senso di colpa. Possono sentirsi a disagio a dormire a casa di un amico o ad andare al campo scuola estivo. Rassicurali e se anche tu o un altro membro della famiglia bagnavate il letto da piccoli, potrebbe far sentire meglio il vostro bambino nel saperlo.

Per visualizzare le offerte “Materassiedoghe” clicca QUI