Come dormire con il dolore all’anca

Dormire con dolore all’anca può essere difficile e fastidioso. Se soffri di dolore all’anca, probabilmente sei consapevole di come può disturbare il tuo sonno. In questo articolo, discuteremo alcune delle cause del dolore all’anca e come il dolore all’anca contribuisce a disturbare il sonno.

Dolori all’anca e riposo

Secondo uno studio del 2012 il dolore all’anca può compromettere il sonno. Inoltre, meno di sei ore di sonno possono peggiorare il dolore, poiché i benefici riparatori del sonno sono necessari per alleviare il dolore all’anca. Un motivo in più per imparare alcuni modi per migliorare il sonno anche in presenza di dolore all’anca.

Il dottor Jason Loth afferma che il dolore all’anca può inibire la qualità del sonno. Dice che il dolore all’anca può far sì che alcune persone non siano in grado di dormire nella loro posizione preferita, come il fianco. Per le persone che dormono sul fianco con dolore all’anca, il Dr. Loth li incoraggia a considerare il passaggio alla schiena per evitare la pressione sull’anca. Dovresti essere in grado di trovare una posizione comoda in cui dormire, indipendentemente dalla condizione sottostante che causa il tuo dolore.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di trovare una posizione in cui i tuoi fianchi siano centrati e rilassati. Gli ausili per il sonno possono aiutare in questo, ma è molto importante trovare il materasso giusto per adattarsi alla posizione scelta. Svegliarsi di notte è una lamentela comune tra le persone che soffrono di dolori all’anca. Questo dolore può rendere difficile addormentarsi e restare addormentati. Uno studio del 2012 su Arthritis Care and Research ha rilevato che le donne con dolore all’anca avevano maggiori probabilità di sperimentare un sonno frammentato dopo le prime due ore di sonno notturno. Uno dei motivi per cui il dolore all’anca può peggiorare è la mancanza di distrazione.

Come dormire meglio con il dolore all’anca

Diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti di esperti medici su come dormire meglio con il dolore all’anca. Potrebbero non essere tutte valide per te, ma speriamo che troverai un suggerimento che funzioni per te.

Allunga e rafforza i muscoli

Il dottor Mikulsky consiglia di allungare i muscoli flessori della coscia e dell’anca per ridurre lo stress sulle articolazioni dell’anca. Il mantenimento di una corretta forza del core e dell’anca può ridurre la pressione indebita sulle strutture dei tessuti molli. Alcuni modi per allungare e rafforzare i muscoli sono attraverso lo yoga e il pilates. Se l’esercizio di gruppo non è un’opzione, il dottor Poorbaugh suggerisce esercizi per rafforzare i muscoli di supporto primari per i muscoli dell’anca e glutei. I muscoli glutei sono la cuffia dei rotatori dell’anca, quindi gli esercizi devono coinvolgere il laterale (lateralmente) e la rotazione, quindi considera gli affondi laterali.

Usa un impacco di ghiaccio o calore

Il dottor Mikulsky consiglia anche di utilizzare un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante per 10 minuti prima di coricarsi per aiutare a ridurre l’infiammazione. Il dottor Loth osserva che non dovresti mai usare un impacco di ghiaccio per più di 20 minuti alla volta, poiché potrebbe danneggiare i tuoi nervi.

Se il dolore all’anca non è infiammato, il dottor Loth suggerisce di utilizzare un impacco caldo sulla zona dolorante. Può aumentare il flusso sanguigno, sciogliendo i muscoli e le articolazioni. Se non hai un impacco di calore, dice che anche una doccia calda o una vasca idromassaggio forniranno lo stesso effetto.

Dormi con un cuscino in più

Ben Tanner dice che chi dorme di lato potrebbe prendere in considerazione l’idea di mettere un cuscino tra le ginocchia, poiché dice che questo potrebbe aiutare a mantenere i fianchi allineati e ridurre la tensione sull’articolazione dell’anca. Se sei sdraiato sulla schiena, dovresti posizionare un cuscino dietro le ginocchia per ridurre la tensione sulla parte bassa della schiena e sui muscoli delle anche. Posizionare un cuscino dietro la parte bassa della schiena e intorno ai fianchi può aiutare ad alleviare la pressione.

Scegli il miglior materasso per te

Il dottor Loth afferma che è essenziale disporre di un materasso di supporto di alta qualità. Dice che dormire su un materasso logoro farà abbassare il materasso. Se ciò accade, i tuoi fianchi non saranno supportati adeguatamente e il tuo dolore potrebbe peggiorare. Quando si sceglie il miglior materasso per il dolore all’anca , Ben Tanner dice di prendere in considerazione un materasso con imbottitura extra, soprattutto se si dorme su un fianco. Dice che le persone che dormono lateralmente vorranno qualcosa di più morbido poiché i loro fianchi potrebbero affondare nel materasso.

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