I migliori esercizi da fare quando ti svegli e prima di andare a letto

Non c’è modo migliore per prevenire lesioni o alleviare dolori che lo stretching regolare. Ci sono diversi esercizi benefici da fare prima del risveglio e prima di andare a dormire. Prendersi un po’ di tempo in più prima di addormentarsi e dopo il risveglio per concentrarsi sull’allungamento dei muscoli e sull’apertura del raggio di movimento è importante per la salute e la mobilità generale. Gli allungamenti da fare a letto prima di dormire sono importanti quanto gli allungamenti da fare prima del risveglio perché prevengono la rigidità muscolare durante il sonno.

Si è tentati di saltare nel letto e colpire immediatamente il fieno. Ed essere svegliati da una sveglia al mattino non è un modo tranquillo per iniziare la giornata. Iniziando e terminando la giornata con lo stretching, puoi migliorare la tua flessibilità generale e diventare più consapevole durante la tua routine mattutina e serale. Come se avessi bisogno di un’altra scusa per stare a letto qualche minuto in più ogni giorno: lo stretching è tuo amico e può eliminare il mal di schiena e dormire bene la notte.

4 esercizi da fare alla mattina

Prima di controllare la posta elettronica o di iniziare a prepararti per la giornata, dovresti dedicare del tempo ad aprire i muscoli. Gli allungamenti da fare prima del risveglio possono essere fatti comodamente dal tuo letto. Gli esseri umani si sentono istintivamente obbligati a distendersi quando ci svegliamo perché aumenta la libertà di movimento, migliora la circolazione e allevia la tensione.

Mentre sei sdraiato sulla schiena nel letto, allunga le braccia sopra la testa, intrecciando le dita. Capovolgi i palmi delle mani in modo che siano rivolti lontano dalla tua testa e contemporaneamente raddrizza le gambe e punta le dita dei piedi. Mantieni questa posizione per 10 secondi e rilascia. Ripetere tre volte. Per il sollevamento dell’anca sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia mentre appoggi i piedi sul letto. Tieni le mani su entrambi i lati con i palmi delle mani sul pavimento. Fai un ponte sulla parte bassa della schiena e spingi i fianchi verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi. Ripetere da tre a cinque volte.

Un altro esercizio che ti consigliamo da fare alla mattina è sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tieni i piedi piatti sul letto. Alza i piedi e piega le ginocchia fino al tuo petto. Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia e tira delicatamente. Abbraccia strettamente le ginocchia e fai respiri profondi. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Ripetere tre volte.

Infine siediti con le gambe incrociate sul letto. Raddrizza la colonna vertebrale, solleva la mano destra sopra la testa e metti la mano sinistra sul letto accanto a te. Piegati lentamente a sinistra dalla vita, spostando la mano destra sopra la testa verso la mano sinistra mantenendo il sedere ben piantato sul letto. Mantieni la posizione per 10 secondi prima di tornare in posizione verticale al tuo centro. Ripeti sull’altro lato e tieni premuto per 10 secondi.

4 esercizi da fare prima di andare a letto

È importante fare stretching prima di andare a dormire per alleviare i dolori o le tensioni serali che si sono accumulate durante la giornata. Pochi minuti prima di andare a letto sono tutto ciò che serve per migliorare drasticamente la qualità del sonno, rafforzare la forza e la flessibilità muscolare e rilassare la mente. I seguenti allungamenti da fare a letto prima di dormire ridurranno il disagio e ti lasceranno solo sogni d’oro.

1. Cigno dormiente : siediti sul pavimento e piega il ginocchio sinistro, portando la pianta del piede sinistro all’interno della coscia destra. Solleva il sedere ed estendi la gamba destra dietro di te mentre estendi le braccia sopra la testa e ti pieghi lentamente in avanti. Tieni premuto per 60 secondi e ripeti sul lato destro.
2. Bambola: stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Metti la mano destra sul gomito sinistro e la mano sinistra sul gomito destro. Piega le spalle dai fianchi e cerca di toccare le ginocchia con il naso. Lascia che le braccia e la testa pendano. Tieni premuto per 20 secondi e ripeti tre volte.
3. Cat Arch : Mettiti le mani e le ginocchia sul pavimento. Metti le braccia dritte sotto le spalle ed espira lentamente mentre giri la colonna vertebrale come un gatto spaventato. Contrai i muscoli addominali intorno al collo verso il basso. Tieni premuto per 10 secondi. Inspira lentamente mentre raddrizzi la schiena e guardi verso il soffitto. Ripeti altre tre o cinque volte.
4. Stretching: sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e i piedi ben piantati sul pavimento. Solleva la gamba destra e posiziona la caviglia destra contro la parte superiore della coscia sinistra. Avvolgi le mani dietro la coscia sinistra e tira la coscia verso di te finché non senti la tensione muscolare. Questo allungamento porterà a una maggiore flessibilità nei glutei e nei fianchi, il che è particolarmente importante per i dormienti che si distendono.

Migliora la salute con queste nuove abitudini

Lo stretching si è dimostrato utile quando si tratta di eliminare i dolori muscolari e articolari. L’esercizio fisico influisce sulla qualità del sonno, quindi è importante includerli nel tuo programma. Se lo stretching non ha aiutato a migliorare la rigidità mattutina o i dolori notturni, potrebbe essere un segno che hai bisogno di un nuovo materasso. Molte persone vogliono sapere qual è il miglior materasso per il mal di schiena, ma non esiste una risposta universale a questa domanda.

Dolori e problemi fisici sono un’esperienza super personalizzata, quindi perché il tuo materasso dovrebbe essere generico? Quando tu e il tuo materasso siete allineati, non solo ti sveglierai ringiovanito, ma potresti anche diventare più flessibile. Inizia a dormire la migliore notte possibile e saluta la giornata con lo stretching.

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