Il sonno interrotto è una delle problematiche più comuni che molte persone affrontano, ma pochi…
Hai a che fare con il mal di schiena? Non sei solo. Lo studio Global Burden of Disease ha definito la lombalgia la principale causa di disabilità in tutto il mondo. La cosa ancora più interessante è che la maggior parte del mal di schiena non è causato da gravi condizioni mediche, come il cancro o l’ artrite . Invece, è spesso causato da stress o tensione da cattiva postura, posizioni di sonno scomode e altre abitudini di vita.
1. Dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia
Se sdraiarti sulla schiena ti senti a disagio, prova a spostarti su un fianco. Lascia che la tua spalla destra o sinistra entri in contatto con il materasso, insieme al resto di quel lato del tuo corpo. Metti un cuscino tra le ginocchia. Se c’è uno spazio tra la vita e il materasso, considera l’utilizzo di un piccolo cuscino per un maggiore sostegno. Sia che tu usi un cuscino o ne opti per due, dovresti resistere alla tentazione di dormire sempre dallo stesso lato; causa problemi come squilibrio muscolare e persino scoliosi .
In che modo questa posizione aiuta? Dormire su un fianco da solo non ti farà sentire meglio. È usare il cuscino tra le ginocchia che è il trucco. Il cuscino manterrà i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale in un migliore allineamento.
2. Dormi sulla schiena in posizione reclinata
Ti senti più a tuo agio a sonnecchiare su una poltrona reclinabile? Anche se dormire su una sedia potrebbe non essere la scelta migliore per il mal di schiena, questa posizione può essere utile se si soffre di spondilolistesi istmica . Considera di investire in un letto regolabile in modo da poter dormire in questo modo con il miglior allineamento e supporto.
La spondilolistesi istmica è una condizione in cui una vertebra scivola su quella sottostante. Reclinarsi può essere utile per la schiena perché crea un angolo tra le cosce e il tronco. Questo angolo aiuta a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
3. Dormi su un fianco in posizione fetale
Se hai un’ernia del disco , potresti provare a dormire su un fianco rannicchiato in posizione fetale. Sdraiati sulla schiena e poi rotola delicatamente su un fianco. Piega le ginocchia verso il petto e piega delicatamente il busto verso le ginocchia. Ricordati di cambiare lato di tanto in tanto per evitare squilibri.
I tuoi dischi sono morbidi cuscini tra le vertebre della colonna vertebrale. L’ernia si verifica quando una parte di un disco spinge fuori dal suo spazio normale, causando dolore ai nervi, debolezza e altro. Arricciare il busto in posizione fetale apre lo spazio tra le vertebre.
4. Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Per alcune persone, dormire sulla schiena può essere la posizione migliore per alleviare il mal di schiena. Sdraiati sulla schiena e metti un cuscino sotto le ginocchia mantenendo la colonna vertebrale neutra. Il cuscino è importante: funziona per mantenere quella curva nella parte bassa della schiena. Puoi anche mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per un maggiore sostegno.
Quando dormi sulla schiena, il tuo peso è distribuito uniformemente e distribuito su tutta l’area più ampia del tuo corpo. Di conseguenza, sottoponi a sollecitazioni minori i tuoi punti di pressione. Sei anche in grado di ottenere un migliore allineamento della colonna vertebrale e dei tuoi organi interni.
5 . Dormi a pancia in giù con un cuscino sotto l’addome
Potresti aver sentito dire che dormire a pancia in giù fa male al mal di schiena. Questo è in parte vero perché può aggiungere stress al collo. Ma se ti ritrovi a riposare sullo stomaco, non devi forzare un’altra posizione. Metti un cuscino sotto il bacino e il basso addome per alleviare parte della pressione sulla schiena. A seconda di come si sente questa posizione, puoi scegliere o meno di usare un cuscino sotto la testa. Le persone che hanno una malattia degenerativa del disco possono trarre maggior beneficio dal dormire sullo stomaco con un cuscino. Può alleviare lo stress che viene posto sullo spazio tra i dischi.
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